A crise de enxaqueca é muito mais do que uma simples dor de cabeça. Trata-se de uma condição neurológica que afeta cerca de 15% da população mundial, com pulsação latejante, náuseas, sensibilidade à luz e ao som. As causas são variadas e muitas vezes combinadas.
Neste guia, você vai aprender 9 possíveis gatilhos e o que fazer em cada situação. Com eles, você aprende a prevenir e a aliviar os sintomas.
Confira 9 possíveis causas para uma crise de enxaqueca e como agir
1. Estresse emocional e ansiedade
Em quadros mais intensos, as crises podem impedir o paciente de exercer atividades por algumas horas ou até dias.
Nessas situações, um atestado médico online é uma alternativa prática para justificar o afastamento sem precisar enfrentar a luminosidade e o ruído de um ambiente externo, fatores que costumam intensificar os sintomas.
Uma crise de enxaqueca desencadeada por estresse ocorre porque a tensão libera hormônios como o cortisol. Isso altera a química cerebral e irrita os nervos cranianos.
Para agir, pratique técnicas de relaxamento como respiração diafragmática. Durma de 7 a 8 horas por noite. Faça pausas durante o trabalho.
2. Alterações hormonais (especialmente em mulheres)
A queda do estrogênio antes da menstruação é um gatilho clássico. A crise de enxaqueca hormonal ataca principalmente no período pré-menstrual.
Para agir, mantenha um diário de sintomas para identificar o padrão. Consulte um ginecologista sobre o uso de anticoncepcionais contínuos. Repouse em ambiente escuro.
Suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir a frequência das crises. Evite pular refeições nesse período.
3. Privação de sono ou excesso de sono
Dormir menos de 6 horas ou mais de 9 horas pode desencadear uma crise de enxaqueca. O ritmo circadiano desregulado afeta a produção de melatonina e serotonina.
Para agir, estabeleça horários regulares para dormir e acordar. Evite telas 1 hora antes de dormir. Não compense o sono perdido com cochilos longos.
Um diário do sono ajuda a identificar o padrão. O tratamento da insônia é fundamental para enxaquecosos crônicos.
4. Jejum prolongado e baixa de açúcar no sangue
Ficar mais de 5 horas sem comer reduz a glicose cerebral. A crise de enxaqueca por jejum é comum em quem pula café da manhã ou almoço.
Para agir, faça de 4 a 6 refeições pequenas por dia. Prefira carboidratos complexos (aveia, batata doce, arroz integral). Evite açúcar refinado, que causa pico e queda brusca de glicose.
Tenha sempre um snack saudável (castanhas, frutas, iogurte) na bolsa. Nunca pule refeições.
5. Desidratação
A falta de água reduz o volume sanguíneo e o fluxo de oxigênio para o cérebro. Uma crise de enxaqueca por desidratação pode surgir após exercícios intensos, calor excessivo ou baixa ingestão de líquidos.
Para agir, beba de 2 a 3 litros de água por dia (ajuste para calor e atividade física). Evite bebidas diuréticas (café, álcool, refrigerantes) durante os períodos de risco.
Coma alimentos ricos em água (melancia, pepino, laranja, abobrinha). Ao primeiro sinal de sede, hidrate-se.
6. Alimentos gatilho e aditivos químicos
Certos alimentos podem provocar uma crise de enxaqueca em pessoas sensíveis. Os principais são embutidos (presunto, salame, bacon, salsicha) ricos em nitratos e nitritos, que dilataram os vasos sanguíneos.
Queijos amarelos curados (parmesão, gorgonzola, cheddar) contêm tiramina. Vinho tinto e cerveja escura têm histamina e taninos. Aspartame e glutamato monossódico (tempero industrial) também são gatilhos comuns.
Para agir, elimine um alimento por vez por 2 semanas e observe a mudança. Mantenha um diário alimentar.
7. Mudanças climáticas e pressão atmosférica
A queda brusca da pressão atmosférica antes de uma tempestade é um gatilho para muitos enxaquecosos. A crise de enxaqueca climática também pode ocorrer com mudanças extremas de temperatura ou umidade.
Para agir, monitore a previsão do tempo e antecipe o repouso. Use protetor auricular ou abafador de ruído em dias de ventania. Mantenha-se em ambiente com temperatura controlada (23°C a 25°C).
Não há como evitar o clima, mas você pode se preparar com medicamentos preventivos nesses dias.
8. Estímulos sensoriais intensos (luz, som, cheiro)
Luzes piscantes (sol refletindo na água, luz fluorescente, tela de computador) e ruídos altos são gatilhos clássicos. Uma crise de enxaqueca sensorial também pode ser causada por perfumes fortes, produtos de limpeza, fumaça de cigarro ou cheiro de tinta.
Para agir, use óculos escuros (com proteção UV) em dias ensolarados. Instale filtro de luz azul no computador e celular. Use protetor auricular em ambientes barulhentos.
Evite locais com cheiros fortes (lojas de perfume, obras, produtos de limpeza). Peça para colegas de trabalho não usarem perfumes intensos.
9. Uso excessivo de analgésicos (efeito rebote)
Tomar analgésicos mais de 10 dias por mês pode causar uma crise de enxaqueca de rebote. O cérebro se acostuma com a medicação e a dor volta assim que o efeito passa, criando um ciclo vicioso.
Para agir, limite o uso de analgésicos a 2 dias por semana, no máximo. Consulte um neurologista para um tratamento preventivo (propranolol, topiramato, amitriptilina, toxina botulínica ou anticorpos monoclonais).
A descontinuação dos analgésicos é difícil (a dor piora antes de melhorar). Faça isso com acompanhamento médico. Até a próxima!
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